生机勃发的四月是仲夏之夜的开场
律动春天，趣享运动
运动会在即
大家是否都摩拳擦掌
跃跃欲试了呢？
在点燃运动，驰骋赛场的同时
也请大家掌握“火候”
收下这份运动会安全小贴士！
运动注意事项
01
赛前谨记
☆比赛前一定要保持良好的睡眠与健康的饮食，不熬夜，不暴饮暴食，少吃油腻和辛辣的食物，杜绝饮酒，多吃一些容易消化的食物和富含蛋白质的食物，保证自己的营养供应。
☆赛前准备好宽松、弹性好的运动服装、跑鞋等，不穿牛仔裤、板鞋等不适合运动的服装。
☆比赛前要充分热身，慢跑拉伸，活动四肢，提高肌肉力量、弹性和关节灵活性，预防肌肉拉伤和抽筋；赛前避免大量饮水和过饱腹，应适当进食。
☆比赛请勿携带首饰、钥匙等物品；如需戴眼镜参赛，可优先考虑佩戴隐形眼镜，如需佩戴框架眼镜，一定要确保眼镜佩戴好，防止比赛中掉落。
02
赛中牢记
♥中长跑过程中，容易发生腹痛、岔气、恶心等情况，一旦遇到，请不要紧张，用手按住难受部位，减慢速度，多做几次深呼吸，如果疼痛难忍，请立即停止跑步，向场边人员寻求帮助。
♥运动过程中如果遇到抽筋、呼吸困难、胸闷、头晕气短等症状，请立即停止运动，及时寻求医疗援助。
♥在剧烈运动之后避免立即坐下、躺下，以免造成脑部和其他部位缺血缺氧而引起休克等不适。应保持站立并缓慢走动，放松肌肉、调整呼吸，等身体恢复正常状态后再进行赛后放松休息。
♥不并肩也能一并前行，长跑若有抢道、超越他人等情况时，尽量避免与其他人有身体接触，并保持一定距离，防止绊倒受伤。
03
赛后切记
☼比赛结束后不要大量饮水进食、吃冷饮，不要洗冷水浴。
☼赛后及时补充能量，多吃富含蛋白质的食物、水果、蔬菜，及时恢复体力。
☼跑步结束后及时穿好外衣保暖，避免伤风感冒。
☼赛后如果出现身体不适，请及时前往校医院治疗，尽量避免运动损伤。
文明观赛提醒
1、不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛
2、带去比赛场地的物品记得及时清理
3、有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛
4、做好个人财务保管，增强防范意识
每一次奔跑留下的脚印都是与
自己对话的记录
在这个肆月，花肆意地开
城科er们迎风肆意奔跑
期待城科er们在运动会中
大展风采，演绎精彩
燃烧青春，快乐满分
