教师健脑操

一、上下耸肩运动： 

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。 

二、背后举臂运动： 

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。 

三、叉手前伸运动： 

屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。 

四、叉手转肩运动： 

五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 

五、前后曲肩运动： 

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。 

六、前后转肩运动： 

曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 

以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。 

来源：《教师保健》 

教师保健应多吃什么

保护咽喉 

少食刺激性食物如辣椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子芯等。 

抗粉尘 

日常膳食中宜适量增加胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。此类食物含有较多的胡萝卜素，可以抗氧化，预防尘肺病。此外，适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血。 

益脑 

宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证精力充沛，提高思维能力。含磷脂的食物如蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等，能使大脑活动机能增强，提高工作效率。 

抗疲劳 

教师长时间站立，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适。日常宜多食富含维生素 C 的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时，大枣、麦冬、桂圆、参类等也有消除疲劳的作用。 

教师心理挫折感和心境对教学的影响

提高课堂教学质量，从教师方面看，除了受教师的知识、教学能力、授课艺术诸因素的制约外，还会受到教师授课时的心理挫折感和心境的影响。 

挫折感是一种心理感受，它是人在通往目标的道路上遇到自感无法克服的障碍、干扰时而产生的一种焦虑、紧张、愤懑或沮丧、失意的心理状态，它普遍地存在于人们的生活之中。教师在课堂教学中的心理挫折感，是指教师在自己的教学活动动机受到阻碍后引起的心理状态和情绪反应，它会带来教师的心境的变化。心境是一种带有渲染作用的、比较微弱而持久的情感状态，并且在一定时期使人的一切体验和活动都染上同样的情绪色彩。此所谓“人逢喜事精神爽”，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。教师的授课总是处于一定的心境之中的，在处理、传递、输出知识信息的同时，总是伴随有一定的情感，诸如喜悦、愉快、忧郁、恐惧等，这些复杂的心理情感纵横交错，就构成了教师的授课心境。 

根据心境的不同品质，可分为良好心境和不良心境。教师在良好心境下授课，思路开阔敏捷，解决问题迅速，对教学内容阐述精确，语言富有情感，错落有致，婉转动听，面部表情自然丰富；教师的已有知识、讲授能力、授课艺术得到最大限度的发挥。由于良好心境的渲染作用，教师看“调皮学生”也是那么顺眼，“差生”对教师也倍感亲切。因而课堂气氛活跃，师生关系融洽而协调。这对于提高课堂教育教学质量大有增益。 

如果教师在低沉、郁闷的不良心境之时授课，则思路阻塞，思维迟缓，无创造性可言，甚至语无伦次，不知所云，本来安排得很好的教学程序，准备得很好的教学内容，都讲不好，甚至会由于不良心境的渲染作用，觉得学生的一举一动都不符合课堂要求，怎么看也不顺眼，动辄加以训斥；同时，学生也会因此感到紧张，沉闷，压抑，严重影响教与学两个方面的积极性，进而影响教育教学的质量。教师如果长时间处在焦虑之中或是焦虑程度太高，就会导致心情紧张不安，注意力分散甚至对学生产生恼怒和敌意，长期如此，必然有损于教师的身心健康和融洽的师生关系的建立，并有可能形成教师的焦虑情绪与教学效果之间的恶性循环。 

来源 ：中国保健网

教师心理健康调适

教师惟自己先有健全的身心状态，才有可能在教学及行政管理工作上发挥最大的效能。在此，提出一些有助于教师在工作与生活中保持身心平衡、达到自我调适的观念与做法。 

1、保持身体的健康，充分激发生理的能量，只有如此，才有充沛的体力来应付日益繁重的工作。 

2、了解自我，并承认自己的缺陷与不足，自己能肯定自己、尊重自己，自然就能获得他人的敬重。 

3、接纳他人非十全十美的，不要以自己的标准加到他人身上，也就是充分尊重他人的个性。 

4、放弃神话式的权威身份，平等地对待学生或他人，在双方都能互相认同时，沟通才会有效。 

5、生活作息安排要灵活，留给自己短暂的有意义的空白时间，用于调整纷乱的生活步骤，重新思考可行的途径。 

6、肯定自己的专业地位和特长，积极追寻专业的成长。未来社会只有真正有实力的人，才可能开辟灿烂的未来。 

7、塑造平凡充实的家庭生活，掌握亲密的人际交往，有了坚实的支持，没有后顾之忧，自然可以专心投入、迎接工作挑战。 

8、培养多种兴趣和爱好，动静结合，既增进教学水平智能，又训练体能、滋润心灵。 

9、结交工作与休闲伙伴，一起分享成就、分担忧虑，集思广益，携手克服人生的困顿。 

10、发掘、善用有用教学资源，创造更多可能的选择。 

来源：中国保健网

认清办公室心情五大杀手

杀手一：扎堆聊天 

反击杀手锏：不聊隐私话题 

在办公室里，同事相处的时间最长，聊天成了大家互相沟通，联络感情的一种方式。 

谈话内容可能涉及到工作以外的各种事情，掌握与同事间谈话的分寸就成了人际沟通中不可忽视的一环，毕竟办公室不是可以随意倾诉心声的“聊吧”。 

心理解析：很多员工喜欢通过聊私人的话题来拉近跟同事的关系，其实，这是很危险的。 

还有的员工总想通过聊天了解情况，比如互相打听薪水多少，因为同事之间工资往往有差别。其实，自己工资高或低，总有其中的道理。这种好奇的话题，最好还是不聊为好。 

给你支招：职场是竞技场，每个人都可能成为你的对手，即便是合作很好的搭档，也可能突然变脸，他知道你的情况越多就越容易セ髂悖惚┞兜迷蕉嘣饺菀妆换髦小� 

不要聊私人问题，也别议论公司里的是非长短。你以为议论别人没关系，用不了几个来回就能绕到你自己头上，引火烧身，那时再逃跑就显得被动了。 

自身生活条件之类比较隐私的问题，最好也不要向别人透露，说出来要么让人嫉妒，要么被别人认为你在炫耀，怎样把握都不好。要聊就聊些新闻、天气等众所周知的东西。 

杀手二：煲电话粥 

反击杀手锏：丢弃好奇心 

本来想抽个时间写写东西，整理文案。却只听见身边的女同事温柔地煲电话粥：“你在干吗呢?想好去哪里吃饭没有?我等着你来接我啊!”只要每天这个时候，我就感觉自己好像不存在，邻桌同事温柔的电话粥总是让我没心情工作下去。 

心理解析：从心理学的角度讲，爱在办公室打私人电话首先是对工作没有计划，态度不认真的表现，只有这样的心态，才会想起长时间打私人电话。另一方面，某些人潜意识里希望别人听到他的谈话，并且希望得到大家的艳羡和赞美，也是工作中心存杂念的一种表现。 

对办公室的其他同事来说，这样的电话粥可能影响同事之间的关系，引起其他同事的好奇心，或是让人怀疑“电话内容跟我有关吗?”同时，这些噪音会从心理上增加人的压力，让人产生烦躁、厌恶的情绪。 

给你支招：办公室电话不要长篇大论。公务电话要尽可能控制在10分钟以内，可以事先想好电话内容，做到简明扼要，表达清晰;接打私人电话最好在不影响别人工作的前提下进行，最好不要超过3分钟。 

碰到不方便在办公室接听的电话，可以采取一些措施。如果是私密性的电话最好用手机接打，走到楼梯道里接听;或者告诉对方晚些时候再给他打回去。 

面对正在打私人电话的同事，你可以尽量控制自己不去好奇地听她的谈话内容，也不必怒火中烧，可以趁这个时间去趟洗手间、泡杯茶、站起来伸伸懒腰。 

如果对方的行为长期保持，那么也在她认真工作的时候大声讲私密电话，影响影响她，以其人之道还制其人之身。 

如果她实在是“不解风情”，那就直接写张小纸条递给她，巧妙地提醒她。当然措辞要特别注意，以免影响甚至激化同事关系。 

杀手三：桌面杂乱 

反击杀手锏：让桌面充满“情趣” 

当你习惯性地转动自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下时，面对着无数文件、杂物的办公桌，却只能皱起眉头，因为找不到可以趴着休息的一块空地，心情顿时变得烦躁，就是因为这张已经很久没有整理过的桌子。 

心理解析：有调查表明，坐办公室的人有30%的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。办公室的杂乱容易导致人们的工作心情变差，而更糟糕的是，这种心情还会感染到别人。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏的情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的，低落情绪传染只需要很短的时间。 

给你支招：从现在开始，整理你的办公桌吧。一张干净整洁的办公桌会让人心情愉快，也会让工作变得井然有序。但是一张个性化的办公桌可以让你心情更好，你可以在自己的案头，放上一些有趣的减压装饰品，如比较流行一种太阳能的减压植物，如果放在有光照的地方，这盆小植物的叶子就会自动摇摆起来，非常有趣，而且不用你费心照顾。卡通的减压玩偶也是不错的选择，最重要的是卡通娃娃脸上永远带着阳光般的微笑，装上电池，它就会不紧不慢地向你点头致意，看到它这么开心，你的心情也会马上好起来的。 

杀手四：嗜吃零食 

反击杀手锏：不在办公室放零食 

同事旅游回来，带了许多特产。在工作间隙突然尝到美味的零食，让石小姐顿时感觉轻松了不少。随后的几天，石小姐特地买了许多零食放在抽屉里，只要有空闲就拿出来吃。一袋饼干、一包薯片都让她感觉很放松。逐渐地，她开始习惯于用零食来缓解工作压力。 

心理解析：这种“零食综合症”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食;一种是贪食，除了正餐外还大量吃零食。这与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。 

在办公室内频频吃零食，可看作是一种对外界的应激反应。一般的特点是：心情好或者不好的时候，都是大吃零食的时候，躲在格子间里，胃口大开、肆无忌惮地吃零食。 

给你支招：如果你在工作间隙想吃零食(除了正常饥饿以外)，就要首先想一想自己是真的饿了，还是没有缘由的嘴馋。要有意识地管住自己的嘴，正点按时吃饱饭。下班后，最好能去健身，让一天的压力和紧张都有渠道发泄出来。当然最好最有效的办法还是根本不在办公室放零食。 

杀手五：邋遢着装 

反击杀手锏：外表显得很“专业” 

有些人衣裤某些部位磨得发亮;有的人擦肩而过时，体味难闻;还有人深色衬衣肩上的白色小点点;还有人一周只穿一套衣服，搭配得也不够协调。女性对外表就更要注意了，一般女性不会出现衣服脏的问题，出现着装不适合环境的情况则相对多一些。 

心理解析：这类男人和女人，大都是没有把自己放在一个职业人的正确位置上。还可能透露出他对工作缺乏热情和责任心。对于办公室人际关系的维护也缺乏细心思考，而是喜欢以自我为中心，凭喜好做事。 

给你支招：除了注意自身的卫生外，还要有意识地树立良好的自我形象，这可以让人时刻保持仪态和风度。职业女性的服饰应该在不同场合选择相应着装，才能体现恰到好处的仪态和风度。有的时候，一个尊重自己工作的人，光从穿着，就能看出他是从事什么行业的。比如教师、律师等。 

现代女性多是职业女性，出入最多的场合莫过于写字楼了。办公室着装基本上应该是大方得体的，体现职业女性的专业素质。不论你从事什么职业，至少应该穿得像个业内人士。“服装语言”无声地诠释了你所在的行业和你的职业态度，直接影响你在他人心目中的形象，影响他人对你的态度。 

文章来源：fx120.net 

办公室里的“赞美艺术”

沉闷的办公室，充满了文件和繁杂的公务，不知不觉中就会使人变得失去热情;当工作压力越来越大，就会变得 烦躁，经常想些不愉快的事情，对能完成的简单工作也会觉得复杂和难度增大!这个时候，内心就会涌起一种渴望：渴望赞美和关心! 

赞美是发自内心深处的对别人的欣赏，然后回馈给对方的过程;赞美是对别人关爱的表示，是人际关系中一种良好的互动过程，是人和人之间相互关爱的体现。 

赞美能使我们的情绪平静，感受到被关爱的感觉。 

从心理学角度来说，赞美也是一种有效的交往技巧，能有效地缩短人与人之间的人际心理距离。渴望被人赏识是人最基本的天性。既然渴望赞美是人的一种天性，那我们在生活中就应学习和掌握好这一生活智慧。在现实生活中，有相当多的人不习惯赞美别人，由于不善于赞美别人或得不到他人的赞美，从而使我们的生活缺乏许多美的愉快情绪体验。 

赞美的原则 

1.要有真实的情感体验。这种情感体验包括对对方的情感感受和自己的真实情感体验，要有发自内心的真情实感，这样的赞美才不会给人虚假和牵强的感觉。带有情感体验的赞美既能体现人际交往中的互动关系，又能表达出自己内心的美好感受，对方也能够感受你对他真诚的关怀! 

2.符合当时的场景。往往在此情此景之时，只需要一句就够了。 

3.用词要得当。注意观察对方的状态是很重要的一个过程，如果对方恰逢情绪特别低落，或者有其他不顺心的事情，过分的赞美往往让对方觉得不真实，所以一定要注重对方的感受。 

4.“凭你自己的感觉”是一个好方法，每个人都有灵敏的感觉，也能同时感受到对方的感觉。要相信自己的感觉，恰当的把它运用在赞美中。 

如果我们既了解自己的内心世界，又经常去赞美别人，相信我们的人际关系会越来越好。 

文章来源：平安健康网

师生对话禁忌语例谈

 “你怎么这么笨！” 

树立学生的自信心是教师的教育目的之一。“你怎么这么笨”之类的话只能伤害学生，给学生以积极的鼓励有助于改善他们的行为。 

“你就不会像……” 

心理学家认为，对学生进行令人厌恶的不适当的比较，会使学生渐渐与其他同学产生隔阂。你不如直接对他提出要求，“字要认认真真地写”，“把案头收拾好”等等。教师要把注意力集中在如何使学生的行为变得符合人意上来。 

“你真没用！” 

学生一旦听到“你真没用”、“我真希望没你这个学生”之类的话时，就会默默记在心里，直到他长大成人也难以忘记。如果你真被气急了，与其说“你真没用”，倒不如说“你太让我生气了！”。 

“打断你的手！” 

空洞的恐吓只会降低你的威信，学生依然会我行我素。较好的办法是选择一种你认为可行的具体的惩罚方式。比如，学生因为懒而完不成作业，可不让他出去玩或让他打扫卫生。这样，学生认为你的话能够兑现，就会有所收敛，惰性慢慢就会去除掉。 

“回去把家长带来！” 

千万不要利用学生害怕家长的这一心理来吓唬他们。因为父母应当是一个安全的避风港，有了这个，孩子才敢涉足外面的世界。可以说绝大部分学生极不情愿教师找家长，家长也极不愿意听到老师的“告状”。 

“滚出去！” 

学生有毛病，有过失，犯有错误，做了不该做的事，教师为此生气是可以理解的。但如果不分青红皂白，劈头盖脸就训斥、责骂，靠不文明的教育手段去纠正学生的行为，往往会事与愿违。这就需要教师具备理智的心理品质，能够自觉有效地调节和控制自己的感情、态度，能够克制无益的感情冲动，而不是感情用事。 

来源:中育网

五种女白领应保持的心态

完美主义者女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，彩铝η缶∩凭∶溃坏┳霾坏骄突嵘钌钭栽穑谏ハ粒纱硕宰约旱哪芰θ婊骋珊头穸ǎ萑肓送昝乐饕宓南葳濉Ｆ涫担魏问轮灰颐桥涂梢粤耍灰燎蠼峁Ｒ朴谘Щ嵛约旱拿恳坏闩Τ晒炔剩米约菏笨逃谐删透校阕孕诺呐瞬呕岢渎炖帧� 

一、烦恼“失忆症” 

难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等，人生烦恼无数，但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀，任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。 

我们要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式，或睡一大觉，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中，总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。而对麻烦和困境要坚决做一个“没心没肺”的女人。 

二、永远不要和别人较劲 

有些女人总喜欢与人攀比，仿佛别人的风光是她心头的痛，别人的得意之时就是她深感挫败之日，久而久之，心态失衡，心灵扭曲，烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。 

其实我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短专心经营好自己，才会驶入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。 

三、找快乐 

快乐并不是我们可遇不可求的东西，快乐完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆如山的公务，你可以想象成这是你最喜欢的事，压力减轻，情绪高涨自然效率倍增，怨声载道只能让事情向相反方向发展。 

成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法，而是事情已经糟糕了，不开心也于事无补，不如转换思路，尽量找乐，为自己打气。 

四、失去也是快乐 

有时候，太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去，并为失去东西郁闷不开心。其实失去和获得是一对连体婴，互为依存。失去青春获得成熟和人生经验，失去玩的时间获得辛勤工作的报酬，失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻，失去你爱的人获得更爱你的人。这么想过，我们真不应为失而痛，而应不时为失后的得而乐。 

五、不在意别人的目光 

有些女人丢弃了自己的意愿，像是活在别人的标准里，在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人，别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心，因为她太在意别人对自己的看法。 

在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸，活得沉重. 

只有我行我素，不为别人的目光违背自己的心意，尊重自己生活的行为方式，做你真正想做的事，做想做的人，才会达到快乐自在的人生状态，如燕子一样轻盈飞行。 

文章来源：瑞丽女性网