守护心灵，向阳而生 | 安全教育月心理健康篇

心理健康是一种持续、积极的心理状态，个体在这种状态下能很好地适应环境、发展自我、充分体现生命的活力，最大限度地发挥自己的才能。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的日常生活和行为。身体不会说谎，那些负面情绪迫切又真实。出现负面情绪时，要及时调解，避免给自己的生活以及身体带来不好的影响。

一个人的心理容量是有限的，当你放了太多负面情绪时，欢乐就住不进去了。唯有时时清理内心的垃圾情绪，内心才不会布满尘埃。很多时候，人们不是愿意沉浸在负面情绪之中，而是不知道如何走出来。那你不妨试试这几种方式：

适当运动

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动可以在一定程度上缓解不良情绪，适量的运动，能让身体产生各种良好的神经递质。比如慢跑、跳绳等。有研究表明，大脑在人运动时会分泌一种脑源性神经营养因子，能够修复压力所造成的脑细胞伤害。

发展兴趣

情绪不佳时，为转移自己的注意力，做一些感兴趣的事，是一种控制情绪的好办法。例如积极的心理暗示，睡觉，让自己忙碌起来，做一些自己喜欢的事等。睡眠可以有效地让我们身心得到放松。有研究表明，让自己忙碌起来，可以很好地转移注意力，并且提高做事效率。听音乐也是一个转移注意力的好方法，但是建议听一些比较轻柔的音乐，不建议听比较热闹的，不然可能会让身更加焦躁。

冥想放松

冥想放松法自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。第一，设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑。第二，松开紧身的衣服、首饰。第三，置身于安静的环境中。第四，当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备。第五，发指令时做平稳的呼吸动作。第六，做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极的建议结束练习，例如，“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

健康的身体从调节自己的心态开始。作家毕淑敏在《精神的三间小屋》中说：如果在心里为自己修建一间房子，里面盛满我们的爱恨，那就需要注意平衡。学会心理调适保持积极平和的心态，玫瑰可以盛开在野外深海、也可以有星光、步子小也好是在往前走就好。

文章来源：陈玲丽

图片来源：源于网络

编辑：赵福康

审核：荆秋叶